Jak nie przytyć w Święta Bożego Narodzenia? ?

Wypożyczalnia sprzętu fitnes

Święta Bożego Narodzenia to czas rodzinnych spotkań, radości i pysznego jedzenia. Niestety, często również czas przybierania na wadze. Oczywiście, nie ma nic złego w tym, aby pozwolić sobie na chwilę przyjemności i skosztować świątecznych potraw. Jednak, jeśli chcesz uniknąć nadwagi lub otyłości, warto pamiętać o kilku zasadach. W artykule tym przedstawimy kilka wskazówek, które pomogą Ci nie przytyć w święta.

Jedz regularnie w czasie świąt Bożego Narodzenia

W czasie świąt Bożego Narodzenia często zdarza się, że jemy nieregularnie. Głodząc się cały dzień i zjadając jeden duży posiłek w czasie wieczerzy, narażamy się nie tylko na przyrost wagi, ale także na trudności trawienne. Aby uniknąć tego problemu, warto pamiętać o regularnych posiłkach. Oznacza to, że powinniśmy jeść posiłki w czasie przygotowań do Wigilii.

Regularne jedzenie pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, co zapobiega napadom głodu. Dzięki temu rzadziej sięgamy po niezdrowe przekąski. Niewielkie posiłki, a częściej przyjmowane zapobiegną wilczemu apetytowi i objadaniu się w czasie kolacji.

Najmniej tuczące potrawy świąteczne:

Najmniej tuczące potrawy wigilijne to te, które w teorii zawierają dużo warzyw i owoców. Są one bogate w błonnik, który pomaga nam czuć się sytymi przez dłuższy czas. Jak jest w praktyce?

Do najmniej tuczących potraw wigilijnych należą:

  • Barszcz czerwony – zupa, która przygotowana zostaje z wywaru warzywnego, jest bardzo mało kaloryczna. Jednak gdy dorzucimy do niej uszka lub smażone krokiety, jej kaloryka rośnie. Takim sposobem z talerza mającego 30 kcal robi nam się 230 kcal.

  • Sałatka jarzynowa – składa się ona z warzyw, takich jak marchewka, pietruszka, seler, ogórek, jajka itp. Ktoś by pomyślał- danie fit. Jednak gdy dojdzie do tego kukurydza z wysokim IG i majonez, dostarczamy organizmowi 150 kcal w 100g. Może warto odłożyć miseczkę sałatki dla siebie i zastąpić majonez jogurtem naturalnym?

  • Ryba – jest to chudsze mięso niż mięso czerwone. Zawiera natomiast dużo białka i witamin. Najczęściej podawana jest do Wigilii ryba smażona. Jeśli chcemy uniknąć nadmiaru kalorii, wybierajmy rybę po grecku lub rybę pieczoną.

  • Kapusta z grzybami – dodatek, który można jeść niemal bezkarnie, jeśli nie okraszymy go oczywiście tłuszczykiem. Kapusta z grzybami ma zaledwie 44 kcal w 100 g.

  • Kompot z suszonych owoców – jest to napój, który nie zawiera żadnych tłuszczów. Zawiera natomiast dużo witamin i minerałów, o ile nie dodamy do niego cukru.

Ogranicz spożycie alkoholu i słodyczy w czasie Świąt:

Ograniczenie spożycia alkoholu i jedzenia słodyczy w Święta Bożego Narodzenia może być trudne, ale nie jest niemożliwe. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

Alkohol

  • Wybieraj alkohole o niskiej zawartości alkoholu. Czerwone wino ma zdecydowanie mniej kcal, niż wódka, czy whisky, a dodatkowo wspiera procesy trawienne.

  • Pij wodę między kieliszkami alkoholu. Okaże się to pomocne w usuwaniu toksyn z organizmu.

  • Jeśli chcesz ograniczyć spożycie alkoholu, powiedz o tym rodzinie i przyjaciołom. Dzięki temu będą mogli Cię wesprzeć.

Słodycze

  • Nie podjadaj słodyczy przez cały dzień. Łącz spożycie słodyczy z innymi posiłkami. Dzięki temu Twój organizm będzie wiedział, kiedy rozpocząć trawienie.

  • Ogranicz porcje słodyczy. Jeden kawałek sernika to wystarczająca dawka cukru. Piernika możesz skosztować w Boże Narodzenie.

  • Wybieraj słodycze o mniejszej zawartości cukru, takie jak świeże owoce, ich suszoną wersję lub orzechy. Pamiętaj jednak, że orzechy są wysokokaloryczne, a suszone owoce mają wysoki ig- umiar przede wszystkim.

  • Jeśli chcesz ograniczyć spożycie słodyczy, przygotuj zdrowe przekąski, które możesz mieć pod ręką.

  • Gdy masz ochotę na słodycze, wyjdź na spacer lub poćwicz. Dzięki temu poczujesz się lepiej i łatwiej będzie Ci się oprzeć pokusie.

Pamiętaj, że nie musisz rezygnować ze świątecznych potraw i napojów, aby nie przytyć. Wystarczy, że będziesz spożywał je umiarkowanie i pamiętał o aktywności fizycznej.

Ruszaj się! Aktywność fizyczna działa cuda:

Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia i dobrego samopoczucia, również w czasie świąt Bożego Narodzenia. Niestety, w tym okresie często mamy mniej czasu na ćwiczenia, ponieważ dopada nas lenistwo, jesteśmy objedzeni i wolimy spędzać czas z najbliższymi.

Poznaj wskazówki, które pomogą Ci być aktywnym fizycznie w czasie świąt Bożego Narodzenia:

  • Zaplanuj aktywność fizyczną z wyprzedzeniem. Dzięki temu unikniesz sytuacji, w której będziesz miał wymówkę, aby nie ćwiczyć. Ustaw powiadomienia w popularnych aplikacjach, na smartwachu i bądź konsekwentny.

  • Wybierz aktywność fizyczną, która Ci się podoba. Pomoże Ci to być bardziej skłonnym do regularnych ćwiczeń.

  • Ćwicz z rodziną lub przyjaciółmi. Wsparcie sprawi, że będziesz bardziej zmotywowany, a ćwiczenia będą bardziej przyjemne.

W czasie świąt Bożego Narodzenia możesz wykonywać takie ćwiczenia jak: spacery, jazda na rowerze, trening na orbitreku, gimnastyka, czy trening na bieżni i to bez wyjścia z domu. W czasie oglądania z rodziną ulubionego filmu możesz pokonywać kilometry pod górkę lub intensywnie rzeźbić pośladki. Jakim sposobem?

Otóż wystarczy wypożyczyć sprzęt fitness, który pozwoli Ci na regularną i przyjemną aktywność w świątecznym okresie. Sprzęt przyjedzie do Ciebie pod wskazany dzień i zostanie odebrany z dniem zakończenia umowy. Chcesz wiedzieć więcej? Zapraszamy! Pamiętaj, że nawet niewielka ilość aktywności fizycznej jest lepsza niż jej brak.

Istnieje kilka powodów, dla których tyjemy w czasie Świąt Bożego Narodzenia. Jednym z nich jest to, że w tym okresie często jemy więcej niż zwykle. Jest to spowodowane tym, że mamy więcej okazji do spotkań z rodziną i przyjaciółmi, a podczas tych spotkań często towarzyszy nam jedzenie.

Kolejnym powodem tycia w czasie świąt Bożego Narodzenia jest to, że często wybieramy potrawy, które są wysokokaloryczne. Są to zazwyczaj te tradycyjne, które są przygotowywane z dużą ilością tłuszczu, cukru i mąki.

Oprócz tego, w czasie świąt Bożego Narodzenia często zmniejszamy naszą aktywność fizyczną. Zwykle mamy mniej czasu na ćwiczenia, ponieważ spędzamy więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi.

Tak więc jedz z głową i zadbaj o swoją aktywność, a świąteczne potrawy nie pójdą w boczki!

Jak zachować aktywność fizyczną w Święta i nie przytyć?
Aktywność fizyczna w Święta
Chłopak ćwiczy w Święta Bożego Narodzenia