Jak nie przytyć w Święta Bożego Narodzenia? ?
Wypożyczalnia sprzętu fitnes
Święta Bożego Narodzenia to czas rodzinnych spotkań, radości i pysznego jedzenia. Niestety, często również czas przybierania na wadze. Oczywiście, nie ma nic złego w tym, aby pozwolić sobie na chwilę przyjemności i skosztować świątecznych potraw. Jednak, jeśli chcesz uniknąć nadwagi lub otyłości, warto pamiętać o kilku zasadach. W artykule tym przedstawimy kilka wskazówek, które pomogą Ci nie przytyć w święta.
Jedz regularnie w czasie świąt Bożego Narodzenia
W czasie świąt Bożego Narodzenia często zdarza się, że jemy nieregularnie. Głodząc się cały dzień i zjadając jeden duży posiłek w czasie wieczerzy, narażamy się nie tylko na przyrost wagi, ale także na trudności trawienne. Aby uniknąć tego problemu, warto pamiętać o regularnych posiłkach. Oznacza to, że powinniśmy jeść posiłki w czasie przygotowań do Wigilii.
Regularne jedzenie pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, co zapobiega napadom głodu. Dzięki temu rzadziej sięgamy po niezdrowe przekąski. Niewielkie posiłki, a częściej przyjmowane zapobiegną wilczemu apetytowi i objadaniu się w czasie kolacji.
Najmniej tuczące potrawy świąteczne:
Najmniej tuczące potrawy wigilijne to te, które w teorii zawierają dużo warzyw i owoców. Są one bogate w błonnik, który pomaga nam czuć się sytymi przez dłuższy czas. Jak jest w praktyce?
Do najmniej tuczących potraw wigilijnych należą:
Barszcz czerwony – zupa, która przygotowana zostaje z wywaru warzywnego, jest bardzo mało kaloryczna. Jednak gdy dorzucimy do niej uszka lub smażone krokiety, jej kaloryka rośnie. Takim sposobem z talerza mającego 30 kcal robi nam się 230 kcal.
Sałatka jarzynowa – składa się ona z warzyw, takich jak marchewka, pietruszka, seler, ogórek, jajka itp. Ktoś by pomyślał- danie fit. Jednak gdy dojdzie do tego kukurydza z wysokim IG i majonez, dostarczamy organizmowi 150 kcal w 100g. Może warto odłożyć miseczkę sałatki dla siebie i zastąpić majonez jogurtem naturalnym?
Ryba – jest to chudsze mięso niż mięso czerwone. Zawiera natomiast dużo białka i witamin. Najczęściej podawana jest do Wigilii ryba smażona. Jeśli chcemy uniknąć nadmiaru kalorii, wybierajmy rybę po grecku lub rybę pieczoną.
Kapusta z grzybami – dodatek, który można jeść niemal bezkarnie, jeśli nie okraszymy go oczywiście tłuszczykiem. Kapusta z grzybami ma zaledwie 44 kcal w 100 g.
Kompot z suszonych owoców – jest to napój, który nie zawiera żadnych tłuszczów. Zawiera natomiast dużo witamin i minerałów, o ile nie dodamy do niego cukru.
Ogranicz spożycie alkoholu i słodyczy w czasie Świąt:
Ograniczenie spożycia alkoholu i jedzenia słodyczy w Święta Bożego Narodzenia może być trudne, ale nie jest niemożliwe. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
Alkohol
Wybieraj alkohole o niskiej zawartości alkoholu. Czerwone wino ma zdecydowanie mniej kcal, niż wódka, czy whisky, a dodatkowo wspiera procesy trawienne.
Pij wodę między kieliszkami alkoholu. Okaże się to pomocne w usuwaniu toksyn z organizmu.
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie alkoholu, powiedz o tym rodzinie i przyjaciołom. Dzięki temu będą mogli Cię wesprzeć.
Słodycze
Nie podjadaj słodyczy przez cały dzień. Łącz spożycie słodyczy z innymi posiłkami. Dzięki temu Twój organizm będzie wiedział, kiedy rozpocząć trawienie.
Ogranicz porcje słodyczy. Jeden kawałek sernika to wystarczająca dawka cukru. Piernika możesz skosztować w Boże Narodzenie.
Wybieraj słodycze o mniejszej zawartości cukru, takie jak świeże owoce, ich suszoną wersję lub orzechy. Pamiętaj jednak, że orzechy są wysokokaloryczne, a suszone owoce mają wysoki ig- umiar przede wszystkim.
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie słodyczy, przygotuj zdrowe przekąski, które możesz mieć pod ręką.
Gdy masz ochotę na słodycze, wyjdź na spacer lub poćwicz. Dzięki temu poczujesz się lepiej i łatwiej będzie Ci się oprzeć pokusie.
Pamiętaj, że nie musisz rezygnować ze świątecznych potraw i napojów, aby nie przytyć. Wystarczy, że będziesz spożywał je umiarkowanie i pamiętał o aktywności fizycznej.
Ruszaj się! Aktywność fizyczna działa cuda:
Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia i dobrego samopoczucia, również w czasie świąt Bożego Narodzenia. Niestety, w tym okresie często mamy mniej czasu na ćwiczenia, ponieważ dopada nas lenistwo, jesteśmy objedzeni i wolimy spędzać czas z najbliższymi.
Poznaj wskazówki, które pomogą Ci być aktywnym fizycznie w czasie świąt Bożego Narodzenia:
Zaplanuj aktywność fizyczną z wyprzedzeniem. Dzięki temu unikniesz sytuacji, w której będziesz miał wymówkę, aby nie ćwiczyć. Ustaw powiadomienia w popularnych aplikacjach, na smartwachu i bądź konsekwentny.
Wybierz aktywność fizyczną, która Ci się podoba. Pomoże Ci to być bardziej skłonnym do regularnych ćwiczeń.
Ćwicz z rodziną lub przyjaciółmi. Wsparcie sprawi, że będziesz bardziej zmotywowany, a ćwiczenia będą bardziej przyjemne.
W czasie świąt Bożego Narodzenia możesz wykonywać takie ćwiczenia jak: spacery, jazda na rowerze, trening na orbitreku, gimnastyka, czy trening na bieżni i to bez wyjścia z domu. W czasie oglądania z rodziną ulubionego filmu możesz pokonywać kilometry pod górkę lub intensywnie rzeźbić pośladki. Jakim sposobem?
Otóż wystarczy wypożyczyć sprzęt fitness, który pozwoli Ci na regularną i przyjemną aktywność w świątecznym okresie. Sprzęt przyjedzie do Ciebie pod wskazany dzień i zostanie odebrany z dniem zakończenia umowy. Chcesz wiedzieć więcej? Zapraszamy! Pamiętaj, że nawet niewielka ilość aktywności fizycznej jest lepsza niż jej brak.
Istnieje kilka powodów, dla których tyjemy w czasie Świąt Bożego Narodzenia. Jednym z nich jest to, że w tym okresie często jemy więcej niż zwykle. Jest to spowodowane tym, że mamy więcej okazji do spotkań z rodziną i przyjaciółmi, a podczas tych spotkań często towarzyszy nam jedzenie.
Kolejnym powodem tycia w czasie świąt Bożego Narodzenia jest to, że często wybieramy potrawy, które są wysokokaloryczne. Są to zazwyczaj te tradycyjne, które są przygotowywane z dużą ilością tłuszczu, cukru i mąki.
Oprócz tego, w czasie świąt Bożego Narodzenia często zmniejszamy naszą aktywność fizyczną. Zwykle mamy mniej czasu na ćwiczenia, ponieważ spędzamy więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi.
Tak więc jedz z głową i zadbaj o swoją aktywność, a świąteczne potrawy nie pójdą w boczki!
